הפרעות שינה בגיל השלישי
שינה היא מצב טבעי החיוני באופן ישיר לאיכות החיים של האדם, אדם זקוק לכ 6-8 שעות שינה איכותיות בלילה בכדי לתפקד באופן תקין. בגיל השלישי ישנם שינויים טבעיים בדפוסי השינה ונראה כי כ 50% מבני הגיל סובלים מהפרעות שינה כאשר הנפוצה מבינהן היא אינסומניה כרונית אשר מתבטאת בקשיים להירדם, התעוררות מרובה במהלך הלילה ויקיצה מוקדמת .
הפרעות שינה בגיל השלישי
הפרעות שינה אלו משפיעות לרעה על המצב הפיזי [נטייה למחלות], קוגנטיבי ונפשי [נטייה לרגזנות, אגרסיביות]. כמובן, שהקשר הוא דו כיווני, כלומר, הפרעות שינה לעיתים נגרמות כתוצאה מבעיות בריאותיות פיזיות [כגון כאבים, בעיות עיכול, נטילת תרופות מסוימות] ובעיות נפשיות [כגון – מתח וחרדה], הפרעות אלו יכולות להיגרם גם מהתנהלות לא נכונה בטרם השינה. חשוב מאוד לאבחן את מקורן בכדי למצוא את הפתרון ההולם – רבות מההפרעות ניתנות לשיפור ואף לפתרון ע"י תרופות, טיפול קוגנטיבי התנהגותי.
איך אפשר להתגבר על הפרעות שינה ללא תרופות
- שמירה על סדר יום, שעות שינה מסודרות
- מנוחת צהריים קצרה ולא מאוחרת
- חשיפה לאור שמש
- פעילות גופנית מותאמת כשלוש שעות לפני השינה
- מזון קל לעיכול במנות קטנות יחסית בערב
- הימנעות מחומרים מעוררים כגון סיגריות, קפה ותה לקראת השינה
לסיכום:
ישנה חשיבות גדולה להבנת התופעה ואיבחונה , לעיתים בעזרת כמה שינויים פשוטים באורח החיים ניתן לשפר משמעותית את איכות חיי הקשיש.
המידע נלקח מהאתר והחוברת של ג'וינט ישראל אשל ומתוך האתר של ד"ר דליה שכטר- עמיר
מוגש מטעם למען הורינו האתר עם מאגר מאות מטפלים בעלי הכשרה מקצועית המחפשים עבודה, כאן אפשר למצוא את המטפל/ת בעל ההתאמה המרבית לצורכיכם בקלות.